Muskelkater was du jetzt tun musst!

Fast jeder, der sich neuen oder ungewohnten körperlichen Herausforderungen stellt, kennt ihn: den Muskelkater. Er ist wie ein ungebetener Gast nach einem intensiven Workout, der sich mit Schmerz und Steifheit bemerkbar macht. Aber was genau steckt hinter diesem Phänomen und wie kannst du ihm begegnen?

Was ist Muskelkater eigentlich?

Muskelkater tritt in der Regel auf, wenn wir unseren Körper über das gewohnte Maß hinaus belasten. Besonders neue Aktivitäten oder die Erhöhung von Intensität und Dauer des Trainings können dazu führen. Der Schmerz, den du fühlst, ist allerdings kein Zeichen für eine erfolgreiche Trainingseinheit, sondern eher ein Hilferuf deiner Muskeln.

Die Wissenschaft hinter dem Schmerz

Lange Zeit wurde angenommen, dass Muskelkater durch die Ansammlung von Milchsäure (Laktat) in den Muskeln verursacht wird. Moderne Studien zeigen jedoch, dass der Schmerz durch Mikrorisse in den Muskelfasern entsteht. Diese kleinen Verletzungen sind eine natürliche Folge der übermäßigen Belastung und führen zu einer Entzündungsreaktion, die Schmerzen und Schwellungen verursacht.

Wie kannst du Muskelkater lindern?

1. Leichtes Training: Ironischerweise kann Bewegung helfen, die Symptome von Muskelkater zu lindern. Leichte Aktivitäten wie Spazierengehen oder sanftes Radfahren fördern die Durchblutung und können die Heilung beschleunigen.
2. Wärmeanwendungen: Eine Wärmflasche, ein warmes Bad oder der Besuch in der Sauna können entspannend wirken und die Schmerzen mildern.
3. Ausreichende Hydration: Wasser hilft, den Heilungsprozess zu unterstützen, indem es hilft, Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren und Abfallprodukte abzutransportieren.
4. Dehnung und Massage: Obwohl es sich vielleicht nicht sofort angenehm anfühlt, können sanftes Dehnen und Massieren der betroffenen Muskelpartien helfen, die Spannung zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.

Vorbeugung ist besser als Nachsorge

1. Richtig aufwärmen: Ein gründliches Aufwärmen vor dem Training bereitet deine Muskeln und Sehnen auf die bevorstehende Belastung vor und kann das Risiko von Muskelkater verringern.
2. Steigerung der Intensität: Erhöhe die Intensität deines Trainings schrittweise. Drastische Veränderungen in deinem Workout-Regime können deine Muskeln überfordern.
3. Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralien ist, unterstützt die Muskelfunktion und die Regeneration.